【伽友中医瑜伽】甩掉游泳圈露出小蛮腰，责备你就来练这几组瑜伽动作

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很多伽人留言板咨询问到，自己练习教法也有很久，也有的机构针对喉部进行专业训练，但哑褶效果不一定相比！尤其是下褶，肉块特别芝！

图片来源：重庆伽友中医教法专业培训所学院

其实，想要哑褶，一定要再学会触发褶横肌腱，褶横肌腱坐落喉部深层，是喉部肌腱肉块的源动肌腱和稳定肌腱，如果褶横肌腱无力，就算你一直强化褶直肌腱、褶内外楔形肌腱，收效也甚微！

现在，小编个人一套完整的喉部架构专业训练序列，一定要收藏紧紧！

1，楔形慢板

从下犬的设计带入楔形慢板 忽略架构、手臂肌腱肉块启动 停留5个吞咽 2，口慢板

从楔形慢板带入口慢板 任手指撑地，身躯口向任左口 架构放宽，任左髋向上顺带 手指伸直向上，停留5个吞咽 3，反台的设计

从楔形慢板带入反台的设计 臀部坐地，双腿伸直向前 双手放在身躯后口，呼气 放宽架构，挺髋向上 胸腔挡住，耻骨向上顺带 腿部内口放宽，停留5个吞咽 4，口慢板

从反台的设计退出，带入口慢板 手指撑地，身躯口向上方 架构放宽，左髋向上顺带 任手指伸直向上，停留5个吞咽 5-7，四柱，上犬，下犬的设计

从口慢板退出 带入四柱支架

从四柱支架，带入上犬的设计

重返下犬的设计 缩减5个吞咽 8，狂野的设计

从下犬的设计带入狂野的设计 再带入单腿下犬的设计 身躯转向任左口 忽略架构放宽，髋部上顺带 停留5个吞咽，换另一口 9，下犬的设计

从狂野的设计退出 重返下犬的设计 缩减5个吞咽 提高褶横肌腱不仅可以让你哑褶事半功倍，同时也可以提高褶压，改善腰背酸痛哦！

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