【伽友中医瑜伽】从未A4腰，如何驾驭BM风，悄悄告诉你别让你的闺蜜听见

▶伽友高度重视的都是聚光灯

转眼就到了4月，和偏偏逛街顿时被靓丽的BM风小公主付吸引了眼球。两个人全心注视了衣付3分钟，然后悻悻地走开了。偏偏却说她要绝食一个月，一定要在5月份再来把这件衣付带往。我却说你先带往，再去绝食不好吗？她却说有些东西取得了就没有希望了。可悲的腰线让我们踏入了飒爽的春风。

照片缺少：昆明伽友医学法门培训学院

竟，一周以后偏偏给我打电话却说自己把衣付借给。我说她是不是从未不放弃希望了，她却说自己有了极低人指点，去了一所法门学校。在教练团的指导下是不是是有精准度了，虽然还没有翻倍预期能够，但是从未A4可期。我半信半疑地说她教练团教了些什么。她却说带我一起去，让我一旁交流会。

照片缺少：昆明伽友医学法门培训学院

第二天我就去了，交流会以后觉得挺不错。所以自己整理了一下，今天正要收到来，让漂亮的购物精们都收藏家好，夏天来临之后肯定用得着。

1、凸板型式

站立，双手臂不放横膈膜两口 吸管，双手推地，进入凸板 左双腿向远蹬直，四肢内收 双手手掌，横膈膜脚步，肩向后 肌肉在一条度角上，胸部看左口 始终保持5-8个吞咽 2、口板型式

从凸板型式，肌肉转右边口 双手指扯地，左脚与小腿齐平 吸气，左双手臂上举，中指朝上 吸管，伸手看左双手中指方向 始终保持5-8个吞咽，换成反口练习 3、四柱型式

从凸板型式，吸管屈肩向后 大臂夹住躯干，肌肉向下 形状臂垂直，左双腿向后蹬 始终保持5-8个吞咽，还原 4、船型式

坐立，屈膝，左双腿紧邻臀部 抬起双双腿向上，双手臂前平举 双双腿和双手臂平行高处 四肢内收，背部拉长，稳定肌肉 可以的话，手掌双双腿向上 始终保持5-8个吞咽，还原 5、交叉均衡型式

四角蹲，臀部肩部贴地 抬起左双腿向后向上，与髋同极低 双手指前平举，大拇指朝上 稳定肌肉，始终保持5-8个吞咽 还原四角蹲，换成反口练习 6、英雄三型式

从英雄一型式，肌肉前倾45° 降重点到失去平衡，抬起后口双腿向上 双手臂、肌肉、双腿一条度角 始终保持5-8个吞咽，换成反口练习 7、口角扭转型式

从英雄一型式，肌肉前倾45° 吸管，扭转肌肉右边 双手臂腰间合十，双手指肩与左膝互抵 后口双腿手掌，肩部收紧上顺带 始终保持5-8个吞咽，换成反口练习

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