早餐宁可不吃掉，也别吃掉这4样！鸡蛋、白粥也在其中

一顿养分充裕的饭后，一般要包括这四类腐鸡蛋：谷类、鸡蛋（蛋）类、鸡蛋（姜）类和蔬果果树。

成年人的饭后，可选100克数的谷物，包括馒头、面包、糖浆、粥等，加上一杯牛鸡蛋/姜浆、一个水煮蛋等含优质RNA的腐鸡蛋，同时，再进一步吃掉100克蜜糖蔬果或果树，如半只到一只西瓜或洋葱。

处于胚胎发育期的学龄前或孩童，饭后线性似乎要稍微多一点。饭后养分较差的平常，可另不足之处15克数的果仁，如15颗数的花生仁或2～4颗核桃仁。