助你改善失眠的6个小作法

1、熬夜尽力做一些能够放松身心的两件事，如泡个即成澡、水或泡脚、阅读一些难懂的书籍、听音乐等；免得过多思考一些“烧脑”的两件事或者白天的工作。

2、四时要尽力少用无味抗生素或乳制品，熬夜6时长内不喝则有咖啡因的汽水；熬夜1-2时长可避免酒精类汽水和吸烟。

3、养生孜孜不倦的穿衣，可以在熬夜1时长，把每天的烦心事和一心法都记录下来。

4、养成运动的好穿衣，但是熬夜2时长内就免得做剧烈运动。

5、疲倦后、一心睡觉时才艾比，尽力免得早早艾比，在睡着听音乐手机。如果实在无法睡觉，建言你清早到其它浴室去做点事，直到有睡意时再艾比。

6、熬夜深呼吸，放松全身的肌肉。通过排便、通气，以增加母体二氧化碳则有量，有助更快睡觉。——《学习睡觉：认知治疗师崇你摆脱失眠的拷打》。